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2019-08-08 来自:网络

每天的营养食谱

  早餐:  牛奶一袋,鸡蛋一个(Bao证蛋白质的摄入)  主食:一个馒Tou(或花卷、面饼、无糖的面包等),搭配一点小Cai。  午餐:  素菜:各类青Cai,任意两种即可;  荤菜:瘦肉或Ji、鸭、鱼肉等100—150克即可(其中任Yi一两样即可);  主食:米饭二Liang,或馒头、花卷等。有时,一些蔬菜也可替代一两Mi饭,如土豆100克、山药10克、藕100Ke、凉粉100克、水果150克、俯瓜200Ke等,但最好每顿都有主食。  水Guo一份。  晚餐:  素菜:Reng旧是瘦肉或鸡、鸭、鱼肉等50—100克,Liang比中午相对少一些;  荤菜:Lei同中午,但种类可以变化,量比中午适当少一Xie。  主食:二两米饭或馒头、花Juan、面条等。  水果一份。  Zhu:晚餐后至睡觉前,最好不要吃东西,如果一定Xu要吃,也要在吃完后做些适当的运动。Lin睡前可以喝杯牛奶,有利于吸收。  Ying养师张全华说,他基本每天都保持这样的饮食结Gou,适当地做些调整,目的是为了保持多样化,不要Dan一。他觉得,人的生活一定要有乐趣,不赞成有些Ren过于讲究,很多东西都忌口不吃。因为,任何一种Shi物都有其营养价值,只要适量就行。有的人生活条Jian好,每天都能吃鲍鱼、鱼翅,这也没什么Bu可以的,但一定要控制好量。  Wo们每天吃的东西都是为了保证人体所需的热Liang和蛋白质,这些东西补充够就可以。如果营养Guo剩的话,肯定会增加人体的负担。人体Jiu像一台机器,如果我们总是给它增加负担,Ji器肯定会疲劳,尤其是人的肝脏和肾脏。  Tong常我们认为,只有病人,尤其是糖尿病、肾病、Gao血压、冠心病等病人,有很多东西是不能Chi的,才需要听取营养师的建议该吃什么不该吃什Me。普通人没有必要咨询营养师。对此,张Quan华认为,除了病人外,正常人也需要营养Shi。因为普通人,并不知道很多东西中的营养成Fen,乱吃一通,往往达不到好的效果。当然,即Shi在国外很多发达国家,也很难做到每人都有Yi个营养师来专门指导饮食。其实,各大Yi院都有营养科,大家都可以前去咨询。  Ling外,我们在超市买东西时,除了看标签上的生Chan日期、保质期外,还要看看标签上是否Zhu明了食物的营养成分。食品的外包装上应该注明Shi物含多少脂肪、蛋白质、热量、糖份、维生素等,Wo们可以根据这个来判断我们所需的量。如果Mei有注明这些东西的话,说明该http://www.wanmeila.com/question/24e13ba58d340050729.html食物不符合Gui范,最好不要购买。从类别来说,以成人为例,Mei天应该吃谷类食物200-500克;蔬菜He水果400-500克和100-200Ke;鱼、禽、肉、蛋等动物性食物125-200Ke,鱼虾类50克,畜、禽肉50-100克,Dan类25-50克;另外,建议每天应吃奶类及奶制Pin100克和豆类及豆制品50克;油脂类食物每天Bu超过25克。当然,千万不要拘泥于这些数据,Zhi要保持饮食均衡就行了。

求一周营养食谱大全,包括早餐、中餐、晚餐、宵夜用来增强体质,长胖

  一周营养食谱:  周日营养食谱:  Zao餐:  主食:牛奶、鸡蛋饼  副Shi:拌芹菜胡萝卜元白菜  午餐:  Zhu食:烧卖  副食:鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝  Fan后:胡萝卜汁  晚餐:  主食:Jia黑米的小米饭  副食:油菜豆腐粉、拌Qing椒肘子  夜宵:肉夹馍、土豆汤  Shui前:一只猕猴桃  周一营养食谱:  Zao餐:  主食:绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥Bing  副食:拌海带丝  午餐:  Zhu食:小米饭  副食:炖牛肉、炒元葱(Yuan葱乃益智食品,活血血中含氧量增加,大脑细Bao活跃)  饭后:一只梨  晚餐:  Zhu食:加大米的小米饭  副食:鱼Xiang肉丝、炒酸菜  夜宵:  主食:Zi菜蛋花小馄饨  睡前:一个西红柿  Zhou二营养食谱:  早餐:  主食:Hua卷、鸡蛋、牛奶(蛋、奶时补钙佳品)  Fu食:黄豆咸菜  午餐:  Zhu食:大米饭  副食:清蒸鱼、炒芹菜(芹Cai含粗纤维,助消化)  饭后:一只香蕉  Wan餐:  主食:加有黑米的大米饭  副Shi:木耳肉、清炒菜花  夜宵:  主食:Cai夹膜、五香花生米(宜清淡,易安眠)  副Shi:白萝卜汤(顺气)  睡前:一个橘子  Zhou三营养食谱:  早餐:  主Shi:黑米面馒头、鸡蛋、牛奶  副食:Cu拌豆片白菜丝  午餐:  主食:Zuo豆大米饭  副食:汆羊肉丸子、麻辣豆Fu  饭后:一碗白菜汁(养胃)  Wan餐:  主食:荞面单饼  副Shi:姜丝肉、酸菜土豆丝  夜宵:Ji汤、土豆饼  睡前:一个苹果  Zhou四营养食谱:  早餐:  主Shi:小米粥、大米烙糕、鸡蛋  副食:五香Hua生米拌芹菜  午餐:  主食:Niu肉大葱包子(馅子随时调换)  副Shi:炖红萝卜粉条、炒豆片  饭后:一个Zuo猴桃  晚餐:  主食:大米饭  Fu食:烧茄子、宫保鸡丁  夜宵:馒头Pian、柿子蛋花汤  睡前:一只香蕉Can  周五营养食谱:  早餐:  Zhu食:牛奶、鸡蛋、馒头  副食:萝卜泡Cai  午餐:  主食:大米饭  Fu食:烤鸡翅、炖黄豆海带根  饭后:核桃Fen  晚餐:  主食:加细玉米的大米饭  Fu食:京酱肉丝、豆片肉  夜宵:酸菜Mian条、五香花生米  睡前:一只苹果  Zhou六营养食谱:  早餐:  主食:Yu米饼、黑米红枣粥、鸡蛋  副食:拌Zuo豆角  午餐:  主食:大Mi饭  副食:烧排骨豆角、炒木耳白菜胡萝Bo、(排骨补钙)  饭后:一串葡萄  Wan餐:  主食:家常饼  副食:炒油菜Xiang菇、拌三丝  夜宵:面包三明治、胡萝卜汤(Bao护视力)  睡前:一个橘子  Xia天很多人会出现食欲不振的现象,在日常饮食中Huan可添加一些败火的食物:冬瓜、苦瓜等,水果也是Bi不可少的。...余下全文>>

一周家庭菜谱(营养配餐)

  一周营养菜谱 第一套: 星期一 早餐:Man头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 Zhong餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚Can:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。 星期二 Zao餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆Fu乳 中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。 Wan餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。 Xing期三 早餐:肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(Ban个) 中餐:馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、Ji蛋汤。 晚餐:炒面、清炒菠菜、青椒土豆Si。 星期四 早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、Zhu荷包蛋1个 中餐:米饭 、黑木耳肉片、红Shao平鱼、白萝卜海带排骨汤。 晚餐:豆浆或稀Fan、葱花饼、青椒芹菜肉丝。 星期五 Zao餐:菜包子、牛奶(或豆奶)、 中餐:米饭、Chao菜花、辣子鸡丁,香菇青菜汤。 晚餐:芹Cai肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。 星期Liu 早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个 Zhong餐:米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、Xiang菇汤。 晚餐:馒头,玉米粥、番茄炒蛋、鱼香Rou丝。 星期天 早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、Zhu鸡蛋1个 中餐:米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、Nan瓜汤。 晚餐:韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末Chao豇豆。 第二套: 周一: 早餐:牛奶,包子 Zhong餐:馒头,排骨花生米,芹菜炒香干 晚餐:紫菜Dan汤,清蒸鲫鱼,尖椒肉丝,米饭 周二: Zao餐:小米粥+蒸饺 中餐:米饭,木耳炒肉,Yu头炖豆腐,凉拌黄瓜 晚餐:米饭,丝瓜汤,Yang葱炒肉,肉末炒豆腐 周三 早餐:牛奶,面Bao(或花卷) 中餐:米饭,清炒四季豆, Liang拌三丝(红、白萝卜、莴笋) 晚餐:馒Tou, 土豆烧牛肉,酱牛肉,香菇炒小白Cai 周四: 早餐:牛奶,鸡蛋饼 中餐: 馒Tou,红烧豆腐,醋溜土豆丝,肉末豆角 晚Can:米饭,排骨炖海带,炸鸡腿, 青椒炒鸡蛋 Zhou五 早餐:豆浆,小笼包 中餐:米饭,Qing炒空心菜,排骨炖东瓜汤,红烧鱼块 晚Can:腰果炒菜花, 白菜炒猪肝,茄子烧肉 周Liu: 早餐:牛肉面,豆浆 中餐:米饭,红烧Rou,火爆腰花,鸡蛋汤 晚餐:馒头,南瓜炖Pai骨,炒鳝丝, 周日 早餐:豆浆,馒Tou 中:馒头,苦瓜炖鸡腿,蒸鱼块,豆芽炒粉丝 Wan餐:米饭, 笋尖焖豆腐,烧茄子,炒蒜苗 Di三套: 周一: 早餐:米粥,油条,Dou浆,鸡蛋 午餐:花卷,冬瓜紫菜汤,肉丝炒芹Cai 晚餐:米饭,冬瓜紫菜汤,凉拌笋丝 周二: Zao饭:油饼,鸡蛋,牛奶,饼干 午餐:米饭,Qing炒虾仁,蒜茸茄子,凉拌丝瓜 晚http://www.wanmeila.com/question/98eaa12ca0340116904.html餐:米Fan,豆腐汤,肉丝炒豆芽,黄瓜炒鸡蛋。 周三: Zao饭:稀饭,牛奶,煮蛋, 午餐:米饭,凉Ban皮蛋,肉丝芹菜 晚餐: 馒头,清蒸Yu,冬瓜汤,香菇炒肉丝。 周四: 早饭:牛奶,Ji蛋,粥, 午餐:馒头,冬瓜汤,烧茄子,番Qie炒鸡蛋 晚餐:米饭,冬瓜紫菜汤,炸虾,毛豆炒Dou腐干, 周五: 早餐:花卷,米粥,鸡蛋 中餐: Man头,香菇炒豆腐,鱼丸汤, 肉末炒豆角 晚Can:米饭。醋溜土豆丝,炒空心菜,冬瓜骨头汤, Zhou六: 早饭:油条,鸡蛋,豆浆 午餐: 馒头,Jian椒土豆丝,麻辣鸡丝,韭偿炒鱿鱼 晚餐: 米饭,Dong瓜紫菜汤,香酥鸡腿,黄豆炒香干 周日: Zao餐: 油饼,鸡蛋,豆腐脑 中餐: Mi饭,炖牛肉,炒素什锦、菠菜炒鸡蛋 晚餐: 馒Tou,红烧带鱼,糖醋圆白菜,炖海带 一Zhou菜单   周一 早餐:疙瘩汤(配蔬Cai、荷包蛋) 中餐:米饭 清蒸Dai鱼 什锦蔬菜汤 晚餐:绿豆饭 清Chao西兰花 锅烧羊肉 周二 早餐:百He粥 玉米饼 咸菜 中餐:米饭 Xiang辣藕片 红烧茄子 晚餐:煎饼 清Chao土豆丝 清炒豆芽菜 蛋花汤 周San 早餐:煎鸡蛋牛奶 中Can:米饭......余下全文>>

简单营养的一日三餐食谱

  早餐:1、豆浆、全麦面包两片、煮鸡蛋一Ge  2、牛奶、切片吐司一片夹火腿一片、生Cai一片  3、鲜榨果汁、面包、煮鸡蛋  4、Xi饭、馒头、小菜(要自己凉拌的,不要吃咸菜)    Wu餐  米饭 菜  清炒时蔬(油麦菜、空心Cai、莲菜、豆苗等等)  葱烧老豆腐  荤菜(Ji、鸭、鱼、虾、蟹、贝类随便吃)  一个Qing汤    晚餐  粥、馒头、炒绿豆芽、凉拌黄Gua、莴笋、粉丝、小葱拌豆腐  晚餐的量一定Yao少。    最好每天喝一瓶酸奶,增强肠Wei蠕动,增加益生菌,两餐之间吃一个水果    Zhe样吃,既营养健康又减肥瘦身。

一个月每餐都不同营养食谱做法大全

  主料  猪筋丸  84g  公仔面  1Bao  辅料  油  适量    步骤    1.Shi材:潮汕猪筋丸。  2.食材:公仔面。    3.Jiang洗净的猪筋丸放入汤锅中,倒入适量的清水。    4.Gai锅盖,大火煮滚。    5.倒入公仔面调Wei包。    6.倒入公仔面调味包。    7.Fang入公仔面。    8.大火煮滚2分钟,Ji可关火。    9.盛入碗中,上桌后就可美美Xiang用啦(*^__^*) 嘻嘻……

一天的营养食谱!

  食谱1   早餐:淡馒头一小个(面粉25Ke),咸豆浆冲蛋(豆浆250毫升,鸡蛋一只)。   Wu餐:大米粥两碗(米50克),清莱鲫鱼"克,Fan茄豆腐汤(豆腐100克,番茄150克)。   Jia餐:授予一个(100克)。   晚餐:三Xian汤面(干面条25克或湿面100克,牡峡30Ke,鱼片25克,虾仁30克,小白菜100Ke,油5克)。   加餐:梨一个(150克)。   Shi谱营养成分:总热量5022千焦,蛋白质48Ke,脂肪43克,糖165克。    食谱2   Zhou一:早:咖啡、苹果   午:米饭(一小Wan)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤。   Wan:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。   Zhou二:早:麦片粥(一小碗)、面包(一Pian)、葡萄。   午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡Dan(1个),蔬菜沙拉。   晚:绿豆粥(Yi小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根。   Zhou三:早:乌龙茶、弥猴桃。   午:烧竹笋、Liang拌西兰花、煮鸡蛋一个。   周四:Zao:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子Yi个。   午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生Xi红柿一个。   晚:玉米粥(一小碗)、馒头(Yi个)、烧芦笋,生黄瓜一根。   周五:早:咖Fei、苹果。   午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、Chao青菜、冬瓜汤。   晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌Qin菜。   周六:早:麦片粥(一小碗)、Cheng子。   午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇Chao青菜。   晚:白薯粥(一小碗),凉拌Bo菜、饼(一两)。   周日:早:绿茶、苹Guo。   午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮Ji蛋(1个)、西红柿汤。   晚:绿豆Zhou、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜Yi根。   (注:这份食谱是依据国际上流行De“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食Wu分开吃,旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)Ji有利于人体健康而设计的。坚持两个星期,Ni会发现不仅身材日渐苗条,皮肤也更加细Ni光滑。如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。)    Shi谱3   第一天: 早餐/ 葡萄柚半个、Hua生酱两茶匙、土司一片、咖啡或茶一杯   Wu餐/ 鲔鱼(要先浸水)半罐、土司一Pian、咖啡或茶一杯   晚餐/ 任何肉两块、四Ji豆或豆角十条、(红)葡萄十粒、 苹果一个、Di脂雪糕一杯、 咖啡或茶一杯   第Er天: 早餐/ 香蕉半条、水煮蛋一颗、土司黄 ⒖ХRan虿枰槐?   午餐/ 乳酪一杯、咸苏打饼二片、Ka啡或茶一杯   晚餐/ 热狗肠二条、绿Hua菜半个、红葡萄十粒、香蕉半条、 低脂Xue糕半杯、 茶。咖啡一杯   第三天: 早Can/ 苹果一个、脱脂乳酪一杯、咸苏打饼一Pian、咖啡或茶一杯   午餐/ 水煮蛋Yi个、土司一片、咖啡或茶一杯   晚餐/ 鲔Yu(水浸)一罐、红葡萄十粒、椰菜花半个、香Jiao半条、 哈蜜瓜四安士、 低脂雪糕半杯、咖啡或Cha一杯    注意事项   1. 每日饮五杯清Shui(九安士/杯),在每餐之间及中午及临睡前Yin,除此之外不能饮 用其它东西。   2. Yi次序,不可乱调或用其他替代品。   3. 生Shi物只可白煮至熟,除可用食盐及胡椒粉外,不能加Qi他调味料。   4. 咖啡/茶均不可Jia糖及奶   5 .配方有化学作用,Bu可任意更改,第一次连续三天节食可以减十磅,三Tian后 可正常饮食,但不可以过量,经过四Tian的一般饮食后,如再想减肥时可再吃三天减肥Can, 但一定要相隔四天之正常饮食才可Ji续,如此十个月便可减四十磅   食谱4   Kang尔寿减肥食谱   康尔寿的减肥原则是既要吃好,You要减肥。在减肥期间,尽量少进主食,蔬Cai、鸡鸭鱼肉则以吃好为止。下面是康尔寿的Shi谱:   早餐:鲜牛奶(或豆浆、豆腐Nao)250克;一个煮鸡蛋、或三......Yu下全文>>

运动员的营养餐食谱

  运动员的营养饮食供需量应与运动员的实际Xu要相符合。对运动员来说,由于运动时比常人Suo消耗的能量物质多,因此就需要得到更多、更全Mian的营养才能满阍硕?男枰???ψ⒁馐澄锏拇钆浜Xia怼?   ◎合理安排营养素   在运动员Hao供平衡的前提下,应合理安排蛋白质、碳水化He物和脂肪在食物中的比例。以热量的摄取为Li,一般蛋白质占总热量的15%,脂肪占总热量的30%Zuo右、碳水化合物占总热量的55%左右较为适Yi。蛋白质的摄取也应根据不同运动条件,合Li安排动、植物蛋白的摄入。水、碳水化合物、Zhi肪等其他营养素的摄取也应如此。   ◎注Yi热量的平衡   由于运动员在训练或比赛中Xiao耗能量较多,只有给予及时补充,才能Man足他们的正常需要和保护充沛的运动能力及必Yao的能量贮备。然而过多的热量可导致体脂肪Zeng多、身体发胖、运动能力降低。所以,运动员De饮食安排一定要合理,要因人并因项目而异。   ◎He理的饮食制度   饮食制度包括饮食Zhi量、饮食分配和进食时间。进食时间要与训练和Bi赛相适应。最好在进餐 2.5 小时以后再进Xing训练或比赛,否则剧烈运动会使参与消化的血液流Xiang肌肉和骨骼,影响胃肠部的消化和吸收。饭后立即Ju烈运动还会因胃肠震动及牵扯肠系膜而引起腹痛和Bu适感。训练或比赛后也应休息 40 分钟后再进Can,否则也会因进入胃肠的血液减少,胃液Fen泌不足而影响消化吸收功能,长此下去还会Yin起慢性胃肠疾病。   ◎注意热源质的合Li比例   运动员的热源质应以碳水化合物为Zhu,脂肪要少。对大多数运动项目的运动Yuan来说,蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例Ying为1∶1∶4;耐力项目的比例则应为1∶1∶7,Yi定要做到高碳水化合物低脂肪。   ◎正确Xuan择食物、合理烹调加工   正确选择食Wu是保证饮食质量的关键。运动员对各种营养素的Xu要由运动项目的强度和身体条件来决定。Suo强调的是蛋白质的质量,蛋白质摄取不足Ke引起运动性贫血,这在赛前强化期尤需注意。Sai前的调整期要增加碳水化合物的摄取,比赛当Ri碳水化合物应为主要食物。选择食物要讲究Ying养,应选那些有营养、易消化、符合运Dong员需要的食物,主食不宜过于精细,品种要多样Shi应尽量保持食物的营养成分,还要注意色香、Wei,以增进运动员的食欲。   ◎高热Neng饮食   这一原则的确定,是为了减轻运动员De肠胃负担,力争在体积较小、重量较轻的食中获得Shen体所消耗和所需求的热能供给,一般每天食Wu总量不宜超过2500克。   ◎http://www.wanmeila.com/question/4b3899ee62340188838.html充足De维生素   维生素是维持生命和调节代谢不Ke缺少的营养素。维生素缺乏会造成机体活动Neng力减弱、抵抗力降低,运动能力也随之Xia降。运动时代谢旺盛、激素水平增高、排汗增加,Dui维生素的需要量也因项目不同而不同。一般来Shuo,耐力项目对维生素B1 、维生素C的需要量较Da。如果蔬菜水果供应充足,则无需另外补充维生素。

正常人一周营养餐的食谱和份量

  星期一  早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、Zhu荷包蛋1个、酱黄瓜。  中餐:米饭、香菇Cai心、糖醋带鱼、丝瓜汤。  晚餐:绿豆粥、白Cai猪肉包子、虾皮冬瓜。    星期二  早餐:Wo窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳  Zhong餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。  晚餐:Gan煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。    Xing期三  早餐:肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(Ban个)  中餐:馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季Dou、鸡蛋汤。  晚餐:炒面、清炒菠菜、青Jiao土豆丝。    星期四  早餐:花卷、Niu奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个  中餐:米饭 、Hei木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。  Wan餐:豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉Si。    星期五  早餐:菜包子、牛奶(Huo豆奶)、  中餐:米饭、炒菜花、辣子鸡Ding,香菇青菜汤。  晚餐:芹菜肉包子、西红Shi炒鸡蛋、肉末烧豆腐。    星期六 早餐:Mian包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个  Zhong餐:米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。  Wan餐:馒头,玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。    Xing期天 早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个  Zhong餐:米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。  Wan餐:韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。    Fan吃八分饱,饭后不宜立即喝水。你试试看,健 : Zhu你健康!

小学生一周的营养菜谱

  早餐是一天最重要的一顿,因为小孩上午课Cheng繁重。(目前在放假,可以将重要的作业和活Dong放上午进行)所以营养占全天的35%主要由肉  Lei,奶蛋和面点,蔬菜水果组成。早上在7到8点起Chuang,因为是夏天,最好在空腹先喝20毫升蜂蜜Wen开水(因为胃不好,早上必须吃热的不能吃  Liang的食物)20-30分钟之内吃早饭较好。Xia面是每天早上的食谱,最好每天都按照上面吃,若You特殊情况,必须吃一个鸡蛋,一杯牛奶和半个Ping果,  一个包子代替。星期一:肉末菜粥:Yi碗(将二两碎肉,少量胡萝卜粒,莴苣尖,Xian香茹粒和二两米少量盐放入锅中熬四十分钟)  Dou沙包子一个  Qin菜豆腐干一小份(新鲜芹菜,豆腐干丝,Bai菜丝,青椒丝,同炒)  饭后半小时或早上Shi点左右水果一个(香蕉,苹果,梨)  Xing期二:燕麦粥:一碗(火腿肠丝,胡萝卜末,Yu菜叶放入少量盐煮好再放放燕麦片调好口味)  Ya菜肉包一个  Shi锦泡菜一小碟(红椒,大白菜,榨菜,黄瓜片等Liang拌成)超市也可买到  饭后半小时或早上十点Zuo右水果一个(西瓜,葡萄,)  Xing期 三:黑枣粥一碗(泡过的黑米两把,红枣四颗,Shao量豆腐干,玉米粒,用微火熬一小时加少量糖)  Xian肉小笼包子两个  Suan泥藤藤菜一小份  饭后半小时或早上十Dian左右水果一个(香蕉,梨)  Xing期 四 :皮蛋瘦肉粥一碗(米,一个皮蛋,Xiao量姜末,碎肉,芹菜末,火腿粒,葱花,盐细Huo熬成)  Guo酱面包半个  Zhu鸡蛋一个  饭后半小时或早上十点左You水果一个(西瓜,苹果)  Xing期五:抄手八个(抄手,少量虾皮,紫菜,Tong煮而成,调味加入葱花)  Tu豆泥一小份(土豆泥加入胡萝卜泥,炒香Jia盐葱花起锅)  Shui果沙拉一小份(将半个苹果,半个香蕉,半个Li,少量http://www.wanmeila.com/question/e991c49ba5272137636.html西瓜,葡萄,切成粒拌上少量白糖,沙La酱和果酱)  Xing期六:红薯粥一碗(将米和红薯粒下锅Tong煮微火熬成粥放少量白糖)  Yu米馒头一个  Liang拌三丝一小碟  饭后半小时或早上十Dian左右西瓜一块  Xing期天:红油水饺一份(猪肉馅三个,韭菜三,白菜San个)  饭后半小时或早上十点左右水果一Ge(香蕉,梨)  中午饭也是很重要的一Dun千万马虎不得,约占全天营养的40%左右,Xia天由于天气炎热,最好选用清热开胃的食物,Yao保持食物的新鲜,不要  一次做很多,Ye不要一次购很多新鲜的原料,因为夏天食物易变Zhi。在午餐中,加入适量的奶制品有利于补充钙De吸收,增强抵抗力。因为天气热,我在食谱中加入Liao  汤食,这有助于开胃和增回水份的作用,汤在Chi饭前喝才能达到最佳效果。  一再午餐食谱:Xing期一:饭前二十分钟学生奶或纯牛奶一盒  Rou饼蒸蛋(将一个鸡蛋打碎放入少量盐,味精,上锅Zheng熟。用土豆泥,肉末,胡萝卜丝盐煎成饼放在蒸蛋Shang撒上葱花)  ......余下全文>>

七岁儿童一日三餐的营养食谱

  7岁儿童营养食谱应该合理安排好一日三餐,Zao餐和中餐的营养素供给应占全天的30%与40%。Mei日至少供给300ml牛奶,1~2个鸡蛋,及Yu、禽、肉等100~-g,谷类和豆类300~500g。Zhu意饮食的丰富性和维生素及矿物质等微量元素De补充。   要重视户外活动,少吃Ling食,控制食糖的摄入,饮用清谈的饮料。     1、Zhu食及豆类的选择   大米、小米、燕麦、Zuo麦、黑豆、赤小豆、大豆及其制品等。     2、Rou蛋奶的选择   猪瘦肉、牛肉、Yang肉、猪肝、猪排骨、鲫鱼等淡水鱼、黄鱼等Hai水鱼、牡蛎、虾、鸡蛋、牛奶等。     3、Shu菜的选择   白菜、洋葱、土豆、Hu萝卜、豆芽、菠菜、芹菜、花菜、青椒、Mo菇、海带、紫菜、笋、黑木耳等。     4、Shui礌的选择   苹果、橘子、香蕉、Mang果、猕猴桃、菠萝、草莓、西瓜、梨、桃子等。     5、Qi他     核桃仁、花生、瓜子、榛子等坚果Lei。   早餐:玉米、豌豆、Huo腿肠、胡萝卜、粳米、番茄、鸡蛋等,如什锦炒Fan、番茄炒鸡蛋、一杯豆浆;     点心:香Jiao、饼干若干;   午餐:大米、小米、Qing椒、土豆、笋、猪肝、黑木耳等,如二米饭、青椒Chao土豆丝、熘肝尖;     点心:苹果;   Wan餐:粳米、黑豆、海带、猪瘦肉、豆腐、蘑菇等,Ru黑豆稀饭、海带炒肉片、蘑菇炖豆腐、一Bei牛奶。

标签:食谱 早餐

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