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2019-08-10 来自:网络

以左侧实战姿势为例:右脚向前垫步,左腿迅速将膝向正前方提起,重心落于支撑的右腿,接着,右脚跟向前旋

  1)地方站立和步进:  穿上溜冰鞋,站Li双脚平行与肩同宽,双腿微曲,上体稍Qian倾,两臂自然下垂。身体重心移至左腿微微抬Qi右腿放下。然后将身体重心移至右腿,左腿微微抬Qi,放下。反复练习,逐渐加快。   (2)Zhi撑腿平衡:  掌握原地踏步的基础上,Bao持原有的姿势,手扶栏杆,或同伴,重心移至一Tiao腿,另一条腿伸出侧身,然后回到起始位Zhi,重复英尺以上动作。   (3)仿制滑Xing姿势下蹲练习:  辊速度滑冰姿势直接相关的Huan灯片的步伐。正确的姿势辊,靠近上身的水平向Qian,比肩臂略高,双腿弯曲,上体向地面15至20Du角,大腿和小腿90至110度的角度,脚踝成50Zhi70度角,双手置于自然放在身体侧面背面或互握Bai动,头部自然抬起,眼睛看着前方5到10Mi。   (4)“八”走练习:双脚  到外“Ba”的地位,保持良好的站立姿势,重心移至左Jiao,右脚前进了一小步,重力此举中心到右Ce,然后左脚向前迈进一步,为重点移至Zuo腿,然后将左脚向前迈进一步,因为重心Zhuan移到左腿重复练习。   (5)交叉步Xing:  支点,第一重心移至左腿,右腿靠近前Tui外侧移动交叉的姿势,与重心转移到右腿,然后关Bi左腿大步,到开始姿势,重复练习。   2.Zhi线下滑  (1)单踏板脚滑行练习:  蹬右脚Nei侧边缘,推到重心一起迅速向前发展的左腿和Zuo小腿右踏板的滑行脚后。然后用左踏板,推Dao重心前移的右腿,左脚和右腿向后方快速滑行双Jiao并拢。   (2)单踏板摩托车:  Shang半身向前倾,两臂自然下垂,两腿略微分开,Zuo为外“八”的立场,将重心移至右腿,右Jiao内侧边缘跺脚,左脚被迫迁出,这与踏Ban的动作结束后,推到重力对左腿中心,Zuo腿成半蹲支撑滑行,然后关闭右腿向前,而左踏Ban时,用左手腿蹬地操作结束后,推入重力对Hua行右腿半蹲的支持中心。反复。   (3)Chu步经验直道滑行的方法:  上身前倾,肩膀Bi臀部,双手放在背后或互握自然摆动,双腿弯Qu,上身向地面15到20度的角度略高,De90至110度的膝盖角度,脚踝成50至70Du角。保持这个姿势做单踏板,滑行支撑腿Lian习。   (4)直线下滑手臂动作:  Qiang大的手臂来回摆动沿身体轴加速度,当摆动Shuang臂向上,增加蹬地蹬腿部力量。同时,摆动手臂移Dong速度快身体的心脏中心。因此,为了提高频Lv的滑动,这是必要的,以减少摇臂的振幅,加快Bai臂的频率。   3.   Qu线的曲线滑行滑行技术和直道滑行技术显著不同。Hua行技术http://www.wanmeila.com/question/1ba361521855411544.html曲线的特点是交叉步滑行从业人员。由于Xiang心力,上身不仅向前,也向左边。   (1)Zuo脚支撑,足蹬连续下滑:出租车从站立姿Shi开始,用左手支外缘踩起来后迅速离开,然Hou再做一次右脚跺的动作,左继续滑行前做Qu线之外。   (2)在电弧不连贯交叉步滑动:  Yuan弧用直线滑行上步法,居间弯曲横步骤。Dang左边有一个稳定的平衡,步骤右脚向左脚中De一个小的前部;只要一个短滑行后右脚,Xun速从左后脚回收,而右脚左脚滑动直。重复Shang述动作。   4.停止方法  Hua行,有时需要时间来停止滑行,滑行等初步掌Wo了基本动作,而我们必须学会停止幻灯片的方法。Ting止普通法“T”字形停车紧急状态法法和脚。   (1)“T”Zi型站法:  在向前滑行,将重心放在You脚,右膝盖弯曲,同时抬起徒步左脚跨一个“T”Xing后,再向左四轮摩擦面的一侧,缓慢滑行速Du,直到它停止滑动。   (2)脚紧急状态法:  Zai向前滑行,双脚并拢,双脚同时逆时针旋转90Du(顺时针方向),右脚内侧轮,左脚压Zai地上的车轮外,但坐在膝盖后,上身向前倾,Shen体向左(右)倾倒,两臂前伸,双脚用Li紧压地面,将停止下滑。

太空步怎样向前滑?

  (1) 原地滑步: ­预备姿势:两脚并Li,两臂自然下垂。 ­动作过程:左脚Ti踵,身体重心落在前脚掌上,在左脚压脚跟后You脚伸直向后滑行一足之距,接着脚尖离 ­地后,Qu腿向前移行至原位,右脚提踵,同时右Jiao呀脚跟,接着完成右脚为支撑脚、左脚Xiang后滑行的动作 ­。两脚交替进行原地滑步。 ­Lian习提示:原地滑步的结合单臂,双臂向前Bo浪和上下波浪等进行练习。平时应该加强徒Bu或负重提踵训 ­练,以提高掴踝关节及脚趾的Li量。 ­(2) 前滑步: ­预备姿势:同上 ­Dong作过程:首先左脚腿伸直朝脚尖方向前滑一步,Jie着左脚提踵,右脚伸直并朝足尖方向前滑一步。Ci时 ­左脚压脚跟,右脚完成提踵动作,两脚交替Xiang前滑行。练习提示:前滑步的脚尖方向可Yi朝正前方或外侧 ­方。 ­(3) 后滑步: ­1.Ya脚跟后滑步: ­预备姿势同上。 ­动作过Cheng:左脚提踵,在压脚跟时,右脚伸直,全Jiao掌向后平滑、当右足尖滑至左脚跟处时,Shi脚尖点地 ­,脚跟提起,脚背与地面垂Zhi,接着右脚压脚跟,左腿伸直全脚掌向后Ping滑,使足尖滑至右脚跟处,使脚 ­尖点地,Zuo脚跟提起,脚背与地面垂直,左右脚交替完成后滑Dong作。 ­练习提示: ­动作要点是一个Jiao跟触地,另一个脚跟即提起,反复交替进行。当向Hou平滑的脚停止滑动后,脚尖点地, ­脚背与Di面垂直。当动作熟练后可加大后滑的步幅。Lian习时注意控制身体重心。 ­2.提踵后滑步 ­Yu备姿势:两脚并立,手臂自然下垂。 ­Dong作过程:左脚为支撑脚右腿膝关节伸直,全Jiao掌后滑至左脚脚跟处,同时左脚提踵。左Tui膝关节伸直全 ­脚掌后滑至右脚处,Tong时右脚提踵。左右脚交替后滑。 ­练Xi提示: ­滑行时提踵的同侧肩向上提肩,配合Dan臂关节逆向传递手法。 ­(4) 横滑步: ­1.Ya脚跟横滑步 ­预备姿势:两足左右开Li,脚尖超前,相距一足。 ­动作过程:脚尖Chao左,提踵同时足跟靠拢右脚跟处,当左脚压脚Gen时,右脚伸直,全脚掌向右平滑一步脚 ­Jian向前,可以向右连续完成横滑动作。 ­练习Ti示:向左、右横滑的次数可根据动作的需Yao随意滑行。 ­2.双提踵横滑步 ­多Zhong滑步正规练习方法(1)原地滑步:  预Bei姿势:两脚并立,两臂自然下垂。  动作过程:Zuo脚提踵,身体重心落在前脚掌上,在左脚压Jiao跟后右脚伸直向后滑行一足之距,接着脚尖离  Di后,屈腿向前移行至原位,右脚提踵,Tong时右脚呀脚跟,接着完成右脚为支撑脚、左脚向后Hua行的动作  。两http://www.wanmeila.com/question/119f15ede356201791.html脚交替进行原地滑步。  练Xi提示:原地滑步的结合单臂,双臂向前波浪和上Xia波浪等进行练习。平时应该加强徒步或负Zhong提踵训  练,以提高掴踝关节及脚趾的力Liang。  (2) 前滑步:  预备姿势:Tong上  动作过程:首先左脚腿伸直朝脚尖方向前Hua一步,接着左脚提踵,右脚伸直并朝足Jian方向前滑一步。此时  左脚压脚跟,右脚Wan成提踵动作,两脚交替向前滑行。练习提Shi:前滑步的脚尖方向可以朝正前方或外侧  Fang。  (3) 后滑步:  1.压脚Gen后滑步:  预备姿势同上。  动作过程:Zuo脚提踵,在压脚跟时,右脚伸直,全脚掌向后平Hua、当右足尖滑至左脚跟处时,使脚尖点地  ,脚Gen提起,脚背与地面垂直,接着右脚压脚Gen,左腿伸直全脚掌向后平滑,使足尖滑至右脚跟处,Shi脚  尖点地,左脚跟提起,脚背与地面垂Zhi,左右脚交替完成后滑动作。  练习提示:  Dong作要点是一个脚跟触地,另一个脚跟即提起,Fan复交替进行。当向后平滑的脚停止滑动Hou,脚尖点地,  脚背与地面垂直。当动作熟Lian后可加大后滑的步幅。练习时注意控制Shen体重心。  2.提踵后滑步  预备Zi势:两脚并立,手臂自然下垂。  动Zuo过程:左脚为支撑脚右腿膝关节伸直,全脚掌后滑Zhi左脚脚跟处,同时左脚提踵。左腿膝关节伸Zhi全  脚掌后滑至右脚处,同时右脚提踵。左右脚Jiao替后滑。  练习提示:  滑行时提踵的同侧肩Xiang上提肩,配合单臂关节逆向传递手法。  (4) Heng滑步:  1.压脚跟横滑步  预备姿势:两足Zuo右开立,脚尖超前,相距一足。  动作过程:脚Jian朝左,提踵同时足跟靠拢右脚跟处,当Zuo脚压脚跟时,右脚伸直,全脚掌向右平滑一步Jiao  尖向前,可以向右连续完成横滑动作。  Lian习提示:向左、右横滑的次数可根据动作的需要随Yi滑行。  2.双提踵横滑步  预备姿势:  Liang脚左右开立,脚尖成八字,两臂自然下垂。  Dong作过程;(以向右横滑为例)  人体重心向右Yi动,当向右挺胯时两脚跟提起,以右脚带动左脚Xiang右移动一足之距,使两脚跟提踵靠拢,  You脚再向右横移一步,还原成预备姿势。  练Xi提示:动作要点是腰胯带动身体重心移动。  3.Jiao*横滑步  预备姿势:两脚左右开立,左脚尖Xiang左,两臂自然下垂。  动作过程:(以Xiang右横滑为例)左脚提踵,脚跟靠近右脚跟处。Zai左脚压脚跟时,右腿伸直,全脚掌向右  横滑Yi步。接着两脚前脚掌迅速地使脚尖超内。当左脚在You脚前交*一步时(脚尖超右),两脚前脚Zhang继  续碾地,使左脚尖超左同时提踵,Zhe时右脚尖已转向正前方。准备开始第二次交*Heng滑步。  练习提示:这种滑步的要点在于前Jiao掌的碾地动作,要使两脚移动路线在两条平行Xian上,初学者先进行朝  一方向的滑动Lian习,熟练后完成左右两侧的交*横滑步。  4.Zhuan身横滑步  预备动作:同上  动作过Cheng:左脚提踵同时使足尖超左,当左脚脚跟向右脚Zu弓靠拢时,左脚压脚跟,右腿伸直向左横滑一  Bu。此时左脚跟触地,右脚提踵,左脚伸直Zhuan动至右脚尖旁,身体向右后方转体180度,Jie着右脚跟触地  ,左脚提踵,右腿伸直向右横Hua一步。用此法反复完成动作。  练习提示:动Zuo关键是压脚跟同时另一腿作滑行动作。  (5) Leng形滑步:  按横滑步动作要领结合转身Dong作进行棱形滑步,  练习提示:  1. Zhuan体要灵活。可按顺时针方向完成棱形滑步。  2. Zhuan身滑步时可结合身体和手臂的动作。补 充 :详Xi讲解滑步空步是一种视觉幻象效果,需Yao多加练习。下面是我能找到的太空步的最Jia练习精要,何不试试呢?  步骤1:找一双较紧De平底鞋,刚开始你可以先使用软底鞋。  步骤2:Que保你用来练习的地板不会太粗糙,尽量找一块光Hua的地。  步骤3:两脚并拢站立,左脚稍微Bi右脚靠前一些(右脚趾的前端与左脚趾的中部应该Zai同一线)。  步骤4:然后抬起右脚后Gen,使你看起来象正在走路一样用右脚前部站立,Zuo脚保持原位(注意不要移动)。  步骤5:Dang你把右脚跟放下时,把全部重心移到右脚,Huan慢向后拖动左脚,使左脚趾与右脚跟平齐。做这一Bu的时候,左脚跟要稍微离地,左脚不要往下踩,Fou则就滑不起来了。确保你缓慢放下右脚后Gen与和移动左脚同时进行。控制速度需要多加练Xi。  步骤6:坚持练习以上步骤,直到你确Xin自己能毫无障碍的做移动。  步骤7:一旦你Ke以精通上面的动作,将左脚向前伸出,但是不要Jie触地板,要做的让人看起来就象刚好贴着Di踢出的一样。把它移到离右脚趾前面相当Yu一只脚那么远的位置。左脚任何部位都Bu要格外地抬高。  步骤8:把左脚挪回开始De最初位置,再一次抬起右脚后跟。左腿弯Qu,重复步骤5的动作。坚持练习直到你领Wu到所有的精要,能很随心所欲的做出,并且得Dao他人认可。最后达到可以克服地心引力De效果,这样你就可以象专业人士那样走太Kong步了.  步骤9:一旦你可以精通右Jiao弯曲后,交换两脚,尝试用左脚做相同的动作.Tai起左脚后跟,当你用右脚向后滑步的同时放Xia左脚.用http://www.wanmeila.com/question/e37fdda92356209306.html左脚支撑,右脚伸出,然后抬起左脚后Gen,接着再次在放下左脚的同时把右脚缓慢后Yi.一句话:你们会走太空步吗,如果不会我可Yi教你。  1,先将两脚分开,再把脚尖对内  2,Zuo脚脚尖站地,脚跟抬起,右叫离地,并向右移动,  3,Jie着右脚右脚着地,并都是脚跟向内,然后两脚Zai脚尖对内,然后一样!MJ将前滑稍微改了Fang向,两腿向旁边移动,就成了侧滑!  因Wei太纯粹的前滑不是很好看.不信你可以放慢动作Kan看MTV,就是所谓前滑的技法.  Mai的前滑中的步伐是向左滑的 而横滑是向右并且Jiao法不同!!望注意!!要学好太空漫步,场地是非Chang重要的,注意:场地不要太滑,也不要太涩。Fou则别的场地你就发挥不好了。  一,选择接地Xing平顺的皮鞋,练习脚尖点地,这个动作是太Kong漫步成与败的关键。  二,左脚向后滑,滑30CMZuo右。然后左脚脚尖点地使右脚向后滑。一定要Bao持平衡。  三,反复练习吧  重心放在Liang腿中间,上身一定要保持与支撑脚水平,Jiao腕发力。  至于鞋子,凭经验来说厚Di有弹性,越轻的越好,不能有抓地力。要跳Mai克的舞蹈,好象皮鞋底子要硬,不然太软的话,Jiu跳不起来,比如跳向后退的滑步,也就Shi月亮舞步,皮鞋底子一定要硬,不然脚尖Jiu惦不起来,也就滑的不好看了。底要厚而有弹性,Zhe是最重要的,有句话说的好“节奏是舞蹈的Ling魂”有弹性的鞋子才能带动身体的律动,Ti现出迈克儿舞蹈的灵魂,鞋子要轻,那样才能Jiang迈克儿舞蹈中的轻灵飘逸发挥的淋漓尽Zhi,不能有抓地力那是当然的了,试想穿着双篮球Xie走太空步是什么样子?  做动作时要注意Liang点:1。脚步的距离和脚尖与地面所夹的角度(近Si90度)  2。头部的伸缩,脖子的用力。  Yao是刚开始练习时候可以前脚掌着地  Dan要是高手的话,脚趾的力量一定要够,要能脚尖点Di支撑身体,原来的霹雳舞电影里面就是这样  脚Zhi的力量够了的话,即使是软底鞋,甚至是Tuo鞋也可以用脚尖的力量抬起身体!  我认为是这Yang的:先一只鞋尖点地,鞋跟高高抬起,然后Xie跟往后压,另一脚在当那只脚压下去时,就立即翘Qi鞋跟点脚尖,这样一下一下....

轮滑鞋站立倾斜怎么样调

  一.【普通的轮滑技巧】  ▲站得稳稳、Zhi直的:将两只脚站成T字形或将两脚脚Gen并在一起,使成V字形。   ▲起步:从TZi形站姿起步,让前脚保持前进姿势,后脚向外方推Zuo,就会有向前前进之力量。   ▲滑Xing:滑行时为保持较好的平衡,让一脚稍Shao提起放在另一脚前方,膝盖弯曲。   ▲身体De摆动:将重心放到左脚,用右脚推轫并伸Xiang外侧伸展,滑行;然后将双脚并行。接下来Jiang重心放到右脚,左脚向外推轫、伸展、滑行,如Ci左右不断互换。   ▲身体的姿势:身体稍稍Ban蹲,像是要坐。将双脚向前伸出,弯曲膝盖及脚Zuo,使重量在整双鞋上放松。   ▲停止:以上Shu姿势滑行,双脚靠近保持平行,有煞车的那脚稍稍Xiang前滑行,使两脚距离约有半个脚,提起脚Jian直到煞车碰触到地面,然后慢慢将重量移到煞Che,增加压力,直到停下来。  二.【轮滑练Xi】  轮滑是一项极易掌握的体育运动,Ren何人都能很快地学会它。但对很多人来Shuo,初次接触轮滑时,心理上会产生一种畏Ju感―――担心摔跤。其实,只要简单地掌Wo一些轮滑的方法和技巧,就能把这项运动变成Le趣。   初学轮滑者一定要有耐心,请记住以下Jin忌:滑行前不做准备活动,不戴护具,滑Xing后立即喝水。初学时一定要注意培养正确姿势,滑Xing时腰、膝、踝关节保持弯曲,降低身体重心,Shen体失去平衡时要向下蹲。以下是高手总结出De口诀,不妨看看:滑需团身,弯曲求稳,重心稍Hou,欲进先侧,先蹬后落,斜中求正,先Qing后蹬,先蹬后落,跨部摆动,三点对齐。   Ping衡是掌握轮滑的基础。由于轮滑鞋与地面Jie触面积小,加之滑轮与地面摩擦后的滚Dong,所以就不易掌握平衡。练习平衡是非Chang重要的,具体的做法是:   1、原地踏步,Lian习静平衡,熟悉轮滑的性能;   2、用Hu助法和扶助法练习平衡,两个人相互扶Zhu或双手扶住身边的其他物体,前后左右移动,Lian习平衡技术;   3、借助外力练习平衡,Bi如可以通过对静止物体的反作用力使自己Hua动,或让别人用力将自己推动,也可以抓住正Zai移动的人或其他物体上,使自己前进或后Tui。   1.移动重心的练习   (1)Yuan地站立与踏步:   穿好轮滑鞋,两脚平Xing站立与肩同宽,两腿微屈,上体稍前倾,两臂自然Xia垂。身重心移至左腿右腿稍抬起、放下。然Hou身重心移至右腿,左腿稍抬起、放下。反复进行Lian习,逐渐加快速度。   (2)单脚Zhi撑平衡:   在掌握原地踏步基础上,保持原来Zi势,手扶栏杆或同伴,将重心移至一条腿上,另Yihttp://www.wanmeila.com/question/2f27d1225f56188501.html向侧伸出再收回成开始姿势,换脚重复以上动Zuo。   (3)模仿滑行姿势的蹲起练习:   Su度轮滑的滑跑姿势直接关系到滑行速度的快Man。正确的滑跑姿势,是上体前倾接近水平,Jian背稍高于臂部,腿部弯曲,上体与地面成15~20Du角,大腿和小腿成90~110度角,Zuo关节成50~70度角,两手互握放于背后Huo在体侧自然摆动,头部自然抬起,眼向前Kan5~10米处。   (4)“八”字行走Lian习:   两脚成外“八”字站立,保Chi好站立的姿势,重心移至左脚上,右脚向前迈Yi小步,重心随之移至右脚上,然后抬左脚向前迈Yi步,重心随着移至左腿上,然后抬左脚向前迈一步,Zhong心随着移至左腿上,重复上述练习。   (5)Jiao叉步行走:   原地站立,先将重心移至左腿上,Shou右腿,向左腿前外侧迈步交叉姿势,重心随Zhuo移至右腿上,接着收左腿左侧跨一步,成开始姿Shi,反复练习。   2.直道滑行   (1)Dan脚蹬地双脚滑行练习:   右脚用内Ren蹬地,将重心推送至向前滑行的左腿上,右脚Deng地后迅速与左腿并拢成两脚滑行。接着Yong左脚蹬地,将重心推送至向前滑行的右Tui上,左脚蹬地后迅速与右腿并拢两脚滑Xing。   (2)单脚蹬地单脚滑行:   上体前Qing,两臂自然下垂,两脚稍分开,成外“八”Zi站立,重心移至右腿上,用右脚内刃蹬地,左脚用Li向前滑出,随着蹬地动作结束,把重心推送至左腿Shang,左腿成半蹲支撑惯性滑行,接着向前Shou右腿,同时左脚蹬地,随左腿蹬地运作结束,把重Xin推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上。反复进行。   (3)Chu步体会直道滑行方法:   上体前倾,Jian背稍高于臀部,两手互握放于背后或自然摆动,Tui部弯曲,上体与地面成15~20度角,膝关Jie成90~110度角,踝关节成50~70度角。Bao持这种姿势做单脚蹬地、单脚支撑惯性滑行Lian习。   (4)直道滑行的摆臂动作:   You力的摆臂是顺着身体纵轴前后加速摆动,当两臂Xiang上摆动时,可增加蹬地腿的蹬地力量。同时,两Bi摆动越快,身重心心的移动也越快。所以要Ti高滑动的频率,就必须减小摆臂的幅度,加快Bai臂的频率。   3.弯道滑行   弯道滑行技Shu和直道滑行技术有明显的区别。弯道滑行技术特Dian在于练习者用交叉步滑行。由于向心力的Zuo用,上体不仅前倾,而且还要向左倾。   (1)Zuo脚支撑、右脚连续蹬地的滑行:   从站立姿Shi开始,左脚用外刃支蹬地后迅速与左脚并拢,接着You脚再做一次蹬地动作,左脚继续做前外曲Xian滑行。   (2)在圆弧做不连贯的Jiao叉步滑行:   在圆弧上用直线滑行步法,Zhong间插入弯道交叉步。当左脚有稳定的平衡时,You脚向左脚左侧前方迈一小步;只要右脚有短暂De滑行之后,左脚就迅速从右腿后方收回,Tong时右脚蹬左脚直线滑进。重复上述动作。   4.Ting止法   在滑行中,有时需要及时停止Hua行,所以在初步掌握滑行基本动作的同时,就要Xue会停止滑行的方法。常用的停止法有“T”形停Zhi法和双脚急停法。   (1)“T”形Ting止法:   在向前滑行中,将重心放在右脚Shang,右膝弯曲,同时抬起左脚横放在右脚后成“T”Xing,然后以左脚四轮的侧面摩擦地面,减缓滑行速Du,直到停止滑行。   (2)双脚急Ting法:   在向前滑行中,两脚并拢,两Jiao同时向逆时针方向(或顺时针方向)转体90Du,右脚以内侧轮、左脚以外侧轮压紧地面,同Shi屈膝后坐,上体前倾,身体向左(右)倾倒,两臂Qian伸,两脚用力压紧地面,就会停止滑行。  3.【Ru何避免轮滑运动伤害】  首先在溜冰前Duo做一些热身运动,尤其是关节部分,若够勤劳些还Ke以多做一些伸展操(所谓伸展操,一般来说包含Xu多拉筋、压腿的动作)。再来场地的选择也很重Yao,尽量不要在粗糙的地面溜,因为不知道下一Miao钟是否会跌倒,而且在粗糙的场地溜时,若轮子太Ying或是自己膝盖的柔软度不够时,常常会在Bu知不觉中会造成脚踝和膝关节震伤,这也是为Shi么我们强烈建议不要用太差的鞋子来溜的原因Zhi一。   若真的不小心跌倒,也要注意Die倒的姿势,喔!!是不要管跌倒的姿势,不论跌的Duo丑,只要不受伤就好。我们常常看到许多人跌Dao时都会去用手撑,只为了不让屁股着地。Zhe样的动作常常造成手肘受伤,想想看几乎全身De重量一时由一只手来支撑,这样手臂不受伤都Hen难,而且这伤通常是外表看不出来的。  通常Wo们跌倒时在地上滚个一二圈是很正常的事,这样Da多拍拍屁股就可以站起来了,总比鼻青脸Zhong起来好吧!!还有若感觉快跌倒时就赶快Wang前蹲,往前可以让你不要后摔,摔到后Nao袋可是很严重的事,蹲下来是可以让你重心变Di变稳,即使还是会跌倒,蹲下来的高度跌Xia来也比较不严重,希望大家能多多注意不Yao造成自己运动伤害。

二轮滑板要注意些什么

  1.安全常识:滑行前必需穿戴适合自己的Hu具。如:头盔、护膝、 护手、护腕等。   2.Zhun备活动:准备滑行前先对双膝、脚腕、适量的Niu动腰部等动作, 充分达到放松身体的作用。   3.Zhan立方法练习:开始时,扶墙壁或依靠其Ta人帮助,站立,练习如何把握 好平衡。   4.Ji本上板动作练习:前脚踏在活力板前踏板,后脚Xiang前轻推一步。然后, 后脚跟上放在后面Ta板上。   5.直线滑行基本练习:根据Zi己把握重心能力的程度,可分为摆动双脚直线滑 Xing,后脚摆动直线滑行。 摆动双脚直线滑行:站Zai板上放松身体,保持重心平衡。前后摆动双脚,Bai动动作要有节奏感,像小鱼在水里摆动尾巴一样Qian后一致摆动双脚,双膝摆动的动作保持连贯一致。   Hou脚摆动直线滑行:放松身体,在保持重心Ping衡的状态下摆动后脚,后脚前后摆动时适度下Ya踏板,前后摆动的动作保持连贯一致。   6.Hu线滑行基本练习:在保持一定速度滑行状Tai下改变方向滑行。 滑行中适度下压前Ta板,就可以使滑行路线呈弧线形,也可以Li用身体倾斜来同时下压前后踏板来控制,Ye就是所谓的转弯。按自己把握重心的程度来控Zhi弧度滑行,控制好滑行速度,再逐步提高自己的掌Kong能力。   7. 180°弧度回转练Xi:在保持一定速度滑行的过程中进行180°回转。 Jin量先根据自己的掌控能力来进行尝试,若没有Liang好的重心掌控能力则容易摔倒。回转可以同Shi下压前后踏板,前后踏相反方向下压力度大小可Kong制回转 ,弧度的大小。在滑行中注意Kong制滑行的速度与弧度大小来转向,不应在滑Xing中速度过快和弧度过小。(要前后双向回Zhuan都熟练)   8.S形滑行基本练习:SHua行就是像蛇摆动身体前进一样,滑行轨Ji呈S形。 S形滑行就是要同前后摆动前后踏板Jin行滑行。摆动前后踏板的过程应该是相反的Fang向,摆动时应适度下压踏板。滑行中双Jiao配合身体通过腰部扭动进行摆动,动作连贯一Zhi。比如:可以在地面上摆设一排障碍物来绕过Hua行。对自己掌控能力来逐步缩小障碍物之Jian的距离或提高过障碍物速度来进一步提高自己DeS形滑行能力。   9. 360°旋Zhuan练习:在滑行中使踏板形成360度旋转。 Li用上身旋转传动腰脚形成扭动,从而带动踏Ban形成旋转力。上身旋转时可张开双臂来保持平衡,Dong作会更美观。可以在匀速滑行中进行旋转,Zhe样容易为旋转增加推动力,但是滑行速度不宜过Kuai。熟练以上动作后可以进行学习原地360Du旋转。   10. 8字回转滑行练习 :使Hua行轨迹形成一个8字形状。 在滑行时以8字形Zhuang进行回转,开始可以摆设2个障碍物来练习。当Ran这之间只可以在一次作用力下进行原地回Zhuan。注重脚腕的柔韧度与整个身体的协调性。

标签:步进 穿上

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